Mat Pilates
Una serie di esercizi sul pavimento eseguiti su un tappetino da yoga . Questa è la forma più comune di Pilates, sottolineando l'uso del proprio peso come resistenza .
- Movimenti di base come il cento: sdraiarsi su un tappetino con le gambe sollevate in una posizione da tavolo e oscillare le braccia su e giù leggermente mentre fai respiri profondi . Questo movimento è progettato per rafforzare i muscoli del nucleo e migliorare la circolazione sanguigna .}
- Rotolando come una palla: siediti, abbraccia le ginocchia, intorno alla schiena e usa la forza addominale per rotolare all'indietro e poi tornare alla posizione di partenza . Questo movimento aiuta a migliorare la flessibilità spinale e l'equilibrio .
Machine Pilates
Gli esercizi di Pilates includono una serie di movimenti di stretching dinamici e statici progressivi che aiutano ad aumentare la mobilità articolare e ad allungare gradualmente i muscoli e i tendini .
Questo metodo aiuta a evitare lesioni migliorando la flessibilità . e il design del movimento copre ogni parte del corpo per garantire che la flessibilità di tutto il corpo sia migliorata uniformemente .
Inoltre, l'allenamento di Pilates si concentra sulla simmetria e l'equilibrio del corpo . mantenendo l'equilibrio del corpo, può garantire lo sviluppo equilibrato dei muscoli sui lati sinistro e destro ed evitare differenze di flessibilità su entrambi i lati .
Pilates aerei
Combina i movimenti di Pilates con elementi yoga aerei e usa tende sospese per la pratica .
- I movimenti di base includono l'inversione: appeso a testa in giù con una tenda, che aiuta a allungare e rilassare la colonna vertebrale .
- Sirena aerea: allungare lateralmente nella tenda per aiutare ad aprire la vita laterale e aumentare la flessibilità del corpo .