Lettino Pilates Core|6 movimenti spiegati

Nella pratica del Pilates, le attrezzature di grandi dimensioni sono costantemente popolari.
L'integrazione di grandi attrezzature Pilates nel corso può non solo ridurre il peso della pratica e aumentare il divertimento dell'apprendimento, ma può anche portare molti vantaggi inaspettati.
Tra questi, il letto centrale è uno dei membri più apprezzati della grande famiglia di attrezzature, perché ha le caratteristiche degli sport compositi diversificati ed è anche chiamato "letto universale".
Di seguito la spiegazione dettagliata dei 6 movimenti del letto centrale:
1. Allenamento con i calci da sdraiati: allungare le articolazioni delle anche, della colonna vertebrale e delle cosce e allungarle verso l'alto, con le dita dei piedi leggermente in avanti.
2. Allenamento per la forza delle braccia: spingere in avanti con entrambe le braccia e utilizzare la punta delle dita di entrambe le mani per toccare i piedi.
3. Respirazione profonda: respirare a fondo, gonfiare il torace durante l'inspirazione e affondare il corpo durante l'espirazione.
4. Torsione della vita: contrarre i muscoli della vita e ruotare delicatamente le braccia a sinistra e a destra.
5. Sollevamento delle spalle: sollevare con forza le spalle e gli arti inferiori verso l'alto. Nota: le braccia devono essere completamente distese e la pressione deve essere esercitata sulla parete toracica.
6. Supporto per doppia gamba: spingi le mani verso le cosce. Riposa a letto per 15 minuti.