Credo che tutti abbiano riscontrato questi problemi quando si fanno gli esercizi di gioco del letto core:
- Non ho sentito nulla dopo essermi esercitati a lungo
- Non ho visto alcun effetto dopo essermi esercitati a lungo
- Non conoscevo la posizione del piede e il movimento era deformato
Oggi condividerò 4 modi per calpestare il gioco del letto, anche i principianti possono capirlo!
Piccolo v piede 👣
Metti insieme i tacchi, spargi le dita dei piedi a forma di V e sali sulla barra con la palla del piede . Questa azione può ben attivare i muscoli sul interno e sul retro della coscia . Un errore comune è fare un passo con le dita dei piedi anziché la palla del tuo piede .}
Piedi paralleli (palla di piede) 🦶
Distribuire le gambe larghe quanto le articolazioni dell'anca, che è un'azione indispensabile per addestrare l'allineamento degli arti inferiori . inizia con i talloni sui talloni .
Piedi paralleli (tacchi) 🧍♀️
Passa l'osso cuboide (la parte posteriore dell'arco del piede), non al centro della suola del piede . in base alla conduzione della linea di forza, questa posizione è la più stabile .
Tallone sollevare 🦶
Metti la palla del piede sulla barra, avvolgi le dita dei piedi intorno alla barra e alza i tacchi per allungare l'intero arco del piede .
Suggerimenti 💡
Se calpesti la posizione sbagliata, non sarà solo inefficace, ma ti farà anche ferire le ginocchia . Non dimenticare di respirare durante la pratica!